环球摔迷联盟首页 - 母乳妈妈能减肥吗?能吃冷饮、辣椒和咖啡吗?营养专家给你解惑!

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2020-01-11 12:42:58
对于母乳妈妈来说,其说是减肥,不如说是塑形。另外,适当的运动一般不会对母乳有质和量的影响。其实母乳妈妈的内心十分脆弱,特别需要家庭和社会的支持肯定。也就是说摄入25g蛋白质,需要吃两块半,手心大小薄厚的肉类,可以是鸡肉、牛肉、猪肉或是鱼肉。

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后台经常收到妈妈们关于母乳方面的问题,再加上正值第26个世界母乳喂养周,我们请到了营养学专家贾梅老师,在8月3日《营养专家谈母乳》的直播中,贾老师除了讲解母乳知识以外,还现场解答了很多线上用户的疑惑。

贾梅

现任育学园高级营养顾问

中国营养学会首批注册营养师

中国营养学会科普工作委员会委员

从事儿科临床、科研、妇幼保健、国际合作项目多年,擅长营养,特别儿童营养的研究和教育传播。

q:很多妈妈都有一颗想瘦的心,但是又怕这样做会对母乳造成影响,请问贾老师,母乳妈妈可以减肥吗?

对于母乳妈妈来说,其说是减肥,不如说是塑形。

一般顺产的妈妈在生后2天是可以开始做一些简单的运动了。

增加腹部活动

增加腹部肌肉和腿部肌肉力量恢复

促进腰部肌肉恢复

促进盆底肌恢复(ps:以上图片均来自网络)

6-8周之后,开始进行一些户外的运动,比如慢跑、快走等,根据自己身体的接受能力进行肌肉的恢复。

另外,适当的运动一般不会对母乳有质和量的影响。也不用担心运动以后母乳会变成酸奶,因为酸奶的制作过程是相当复杂的,而且还会用到发酵的菌群。

q:母乳期妈妈可以吃辣椒、冷饮和咖啡吗?这些东西会不会进入到母乳中,影响孩子?

可以吃,不过要时刻注意孩子大便的状态,看是否有腹泻等表现。

食物进入妈妈体内不是直接化成乳汁,喂给孩子这么简单。它会先后经历消化-代谢-吸收-利用等过程,最后才会合成乳汁。

另外,不建议母乳妈妈喝茶、咖啡喝辛辣刺激食物,不是因为这些食物会影响乳汁,而是因为这些食物都可能会影响妈妈的睡眠。毕竟只有妈妈休息好,乳汁的质和量才会更好。

q:别人总说我孩子瘦,长得不好都是因为我的母乳营养不够,是这样吗?

孩子1岁以内的阶段是他一生中发育最快的时期,也正是因为这样,妈妈们也最怕自己母乳营养不足。

其实母乳妈妈的内心十分脆弱,特别需要家庭和社会的支持肯定。尤其是当外界充满很多质疑声时,容易让母乳妈妈放弃给孩子,最营养最适合的母乳。

而很多家长说不知道自己的母乳营养够不够,其实看孩子的生长发育就可以判断,比如孩子大动作发育时间符合标准,比如孩子吃睡状态是否都正常等等。

当然判断孩子生长发育最好、最客观的还得是生长发育曲线。孩子营养够不够,一目了然。

图片来自育学园app截图

除去别人的质疑,很多妈妈自己也会想办法提升自己的母乳质量,比如补充各种营养素之类的。其实从营养学角度来说,提升母乳质量的办法就是妈妈的饮食全面均衡和搭配合理。

拿顺产妈妈来说,顺产过程本身就是一场能量的消耗和水分的大量流失。这时候没有比“汤”更合适的食物了!这些汤水既可以补充身体消耗的能量,更重要的还可以补充水分!

另外呢,汤不建议熬得过浓、过油、过腻,会增加妈妈的抵触心理。如果妈妈对汤吃腻了,可以每餐采用汤-饭-汤-饭的混合模式,缓解对汤产生的抵触心理。

然后关于汤呢,我们建议鱼汤、肉汤、猪蹄汤、排骨汤、豆腐汤、蔬菜汤搭配着喝,另外蔬菜、水果、肉、蛋、奶、谷物和海产品也都是需要摄入的,只有妈妈的营养全面均衡了,母乳的营养才更丰富。

关于营养素摄入量,很多家长都有疑惑,如何把具体的摄入量跟实物联系起来呢?就拿蛋白质为例,母乳期妈妈需要摄入的量要高于普通女性,比如摄入25g蛋白质,而这25g蛋白质怎么形象化呢?

我们可以看自己的手掌心的部分,大小和厚度相同的一个掌心差不多是50g的肉,而这50g肉里,大约含有10g的蛋白质。

也就是说摄入25g蛋白质,需要吃两块半,手心大小薄厚的肉类,可以是鸡肉、牛肉、猪肉或是鱼肉。需要特别注意的是,鱼肉在计算时,需要剔除掉不能吃的鱼刺部分。

q:母乳的时候,孩子能吃40分钟都不松嘴,我怎么判断孩子吃多少母乳合适呢?

这个问题也是很多妈妈都关心的,经常有妈妈给我留言问,“贾老师,怎么判断孩子吃饱了?”,其实主要还是看孩子的状态。

很多时候妈妈觉得孩子还是在吃,但其实他已经吃饱了,在有一搭无一搭地吃着玩儿呢,那么家长怎么判断呢?

正确吃奶:孩子会有节奏地用力吸吮,同时可能吸1-2口时,就会有一次吞咽动作。

当你发现孩子一直不停地吸吮,但没有吞咽的时候,就要考虑以下可能了:

1 孩子吃饱了;

2 这侧乳房的乳汁不够了;

3 是不是喂养姿势不对,导致孩子不舒服。

另外呢,看孩子吃完之后的状态也是对喂养量的一种判断。

如果孩子吸吮之后自然松嘴,并且可以安静入睡,就表示孩子是吃饱了;

如果孩子长时间吸吮,而且不间断地吸吮,最后疲惫入睡,那有可能是提示奶水不够或是添加辅食的信号。

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